[...] mam jakies sily aby cokolwiek zrobic. Jestem uparta, dlatego jak napiszesz mi jak mam cwiczyc to to zrobie. Czy mozesz objasniec mi jak mam cwiczyc, ew podac linki za zdjeciami i opisem? Mam szerokie ramiona i masywne uda, czy te cwiczenia nie rozbuduja mi ich? No i co z brzuchem, przez ten brzuch cala sylewtka traci proporcje. Pozdrawiam Tao
[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi SPRZED głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie fracuskie 2s + 3 serie cw. na brzuch na kazdej sesji, 10-15 powt, np. uginanie nog wiszac na drazku Edit: Basen oczywiscie 1-2x w dni nietreningowe jak najbardziej. Tak jak napisales - bez szalenstw, co [...]
[...] jeszcze robisz je na czczo więc palisz dużo mięsa. Bcaa bierze się przed treningiem/aero 2. Nie. Lepiej ułożyć to sensownie 3-4x siła i dodawać aero stopniowo te 15 min brzuchów wg mnie lepiej zastąpić porzadnym treningiem na brzuch i robić 1-2x w tyg coś w stylu drązek/allachy uginania ze sztangielką na skośne i brzuszki z obciązeniem. [...]
Wiecie, że dla takich zwykłych dziewczyn jak ja, które nie siedzą w tym długo to np. Ewa Chodakowska to autorytet, jest szczupła, według mnie ma mięśnie (brzuch, pośladki), jest trenerem personalnym, wydaje swoje płyty z zestawami ćwiczeń, zapewnia że to da efekty. I wcale nie promuje ćwiczeń typowo siłowych, co jakiś czas dziewczyny dzielą się [...]
[...] w opadzie tułowia 4 (12-10-8-8) albo 1 cwiczenie albo 2 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x (12-10-8-6) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x (12-10-8-6) 3.Uginanie hantelek stylem mlotkowym 4x (12-10-8-8) ja bym dal modlitewnik na koncu bo najbardziej tyra lapy. Jak cwiczysz przedramiona i brzuch?
[...] pole manewru, monotonia, brak motywacji no i nie wierze, że będziesz targał np 100kilo na martwy w domu %-) To czy redukcja czy nie zależy jak wyglądasz i jak się czujesz "wisi mi brzuch" jest subiektywne :) Jeśli mówisz, że też nie masz warunków do poprawnego jedzenia i już myślich o prochach białkowych zamiast żarcia to złe podejście...
Też nie chodzi mi o sprężyny. W najbliższym czasie pójdę do Go Sportu, to napiszę Ci dokładniej co mam na myśli. Brzuch- ABS II \\tutaj akurat zamierzam robić ABS Uda- Przysiady \\ok, tutaj raczej bez obciążenia, nie chcę obciążać kręgosłupa Łydki- Wspięcia na palce \\ok, tutaj za obciążenie mogą posłu,żyć mi np baniaki? Plecy- Podciąganie na [...]
Brzuch- ABS II \\tutaj akurat zamierzam robić ABS Uda- Przysiady \\ok, tutaj raczej bez obciążenia, nie chcę obciążać kręgosłupa Łydki- Wspięcia na palce \\ok, tutaj za obciążenie mogą posłu,żyć mi np baniaki? Mogą to być baniaki Plecy- Podciąganie na drążku uchwytem/podchwytem \\będzie problem... Tu zamiast tego możesz dać wiosłowanie [...]
wiesz, celem treningu miesni brzucha zawsze jest budowa miesni. jesli zrobisz trening o zbyt niskiej intensywnosci, po prostu nic lub prawie nic sie nie stanie - czyli namacha sie dziewczyna bez sensu - za mala intensywnosc zeby zbudowac miesnie, za krotko i nie ten rodzaj aktywnosci zeby potraktowac jako aero. ale czy intensywnosc jest ok trudno [...]
[...] Test zrobię w niedzielę lub poniedziałek i od wtorku już zacznę etap wnioskując z wyników testu. Dieta także myślę, że ok. Staram się trzymać diety, nie zawsze jest możliwość, wtedy staram się żeby było jak najlepiej. Póki co jestem zadowolony po Lafayu, ciekawy trening tylko nie wiem czy właśnie nie dodać do Lafaya ABSu na brzuch, co sądzicie ?
jak na 4 lata to licho...same łapy to nie wszystko,klata,barki brzuch odstają strasznie,stoją w miejscu cały czas...czy nie lepiej jest wyciąć i podrzeźbić,stracić parre centymetrów ale za to zyskać sylwetkę,regółę???Ale każdy ma swoje priorytety...a ten gościu ze strony ostatniej ma sylewtke 1 rzędną pozdro
[...] czy przysiadach...To samo dotyczy plecków, wg Ciebie lepiej robić 1 ćwiczenie 3 serie, a wg planu dla kowalkrk 2 ćwiczenia po 2 serie, dopiero teraz to zauważyłem. Więc pytam się co jest lepsze 1x3 czy 2x2? A łydy i brzuch po ile serii? Zmieniony przez - michal_678 w dniu 2008-07-20 23:35:15 Zmieniony przez - michal_678 w dniu 2008-07-20 23:39:08
może i by się tak udało, tylko ja na chwile obecna już mam ostro zalany brzuch i tyłek, więc nawet jak przymasuje z minimalnym fatem to i tak będę miał dużo do wycięcia ;p więc lepiej wyrzeźbić się teraz a później kombinować z kaloriami, żeby na przyszłość mnie tak nie zalewało :P a no i wracając do dietki, jest bez zastrzeżeń ? no i co z tymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz jak masuje 3300 nie widze żeby brzuch się powiększał. Nie wiem co chcesz powiedzieć przez ta insulinę ale dziennie jem dużo cukrów. tez widac to po sylwetce;-) ja bym jednak juz w kierunku masy nie szedl
18.05.2016 Nogi 5 seri siadow 5 seri uginania nog siedzac 4serie ugianie nog lezac na brzuchu xDDD 4serie siady na maszynie 4seri lydki 4szybki serie na brzuch cardio 40min micha 200w/30t/200b mimo malych kalori jakos w miare ogarniam w pracy + pozniej na silce. trzymam miche juz 10dni i waga wrocila po majowkowym tygodniu xD takze juz jest [...]
[...] 3 wyciskanie na maszynie siedzac 4s 4 brama przyciaganie od dolu 4s 5 rozpietki na maszynie 4s superserie 4s unoszenie hantli bokiem + przyciaganie linek wyciagu dolnego brzuch 4s po 15powtorzen na maszynie przerwy po 15sekund hit 9min na rowerku 45sec wolno 15sec wolno SAMOPOCZUCIE NA TRENINGU slabo, w pracy zamulony troche i glodny, po [...]
[...] przy ruchach w ktorych reke mi ciezar sciaga. Wiadomo robilem kazde cwiczenie mal ciezarem. W weekend troche poszalalem z jedzonkiem i alko xd po 3 piwa w piatek i sobote, brzuch ulalo woda ale jestem tak nabity ze masakra. Nie zaluje bo najadlem sie za wszeczasy xd ostatnio 3tyg jadlem 200w i co zauwazylem, moj organizm chyba bardziej pali [...]
[...] systemem pn-pt-sr-pn-pt- itd itd. I tak np w pn robimy wcześniej serie rozgrzewkowe. klatke, barki, triceps, plecy W śr - to co zostaje , nogi, prostowniki, biceps /łydki i brzuch inaczej. A sama metoda 1. Najwięcej siły mamy w pierwszej serii kiedy mięsień nie jest zmęczony. 2. To dzięki pierwszym serią - jeśli są też najcięższymi - mamy [...]
paatryk01 - metoda Lafaya - dziennik
